Apakah Anda sedang berjuang menurunkan berat badan namun hasilnya belum sesuai harapan? Bisa jadi, hal ini karena Anda tidak menjalankan diet tanpa program yang benar.
Menjalani program diet sehat adalah langkah penting untuk mencapai tubuh ideal sekaligus menjaga kesehatan. Diet sehat bukan hanya tentang membatasi intake kalor saja. Sebab, diet sehat juga mengatur pola makan yang seimbang serta memastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.
Selain itu, diet sehat juga harus disertai dengan gaya hidup yang tepat, seperti olahraga teratur, istirahat cukup, serta pengelolaan stres yang baik. Dengan kombinasi pola makan bergizi dan kebiasaan hidup sehat, penurunan berat badan bisa dicapai secara aman, efektif, dan berkelanjutan.
Lantas, apa saja tips yang dapat Anda ikuti berkaitan dengan tips program diet sehat? Berikut beberapa tips diet sehat yang bisa Anda ikuti.
1. Tidak Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah kunci utama dalam program diet sehat. Melewatkan sarapan membuat tubuh kekurangan energi dan memicu rasa lapar berlebih di siang hari. Akibatnya, Anda bisa makan lebih banyak.
Kendati demikian, pastikan Anda memimilih menu sarapan bergizi. Contohnya seperti telur rebus, roti gandum, atau salad untuk mendukung aktivitas harian. Selain itu, Anda juga bisa mempertimbangkan beberapa rekomendasi menu sarapan sehat berikut:
Rekomendasi menu sarapan sehat:
Oatmeal dengan buah dan kacang
Telur rebus dengan sayuran
Roti gandum dengan selai kacang dan pisang
Smoothie hijau
Greek yoghurt dengan granola dan buah
Salad buah dengan yoghurt
Pancake pisang
2. Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Tubuh manusia terdiri sekitar 60 persen air. Asupan air yang cukup membantu metabolisme bekerja lebih baik dan mendukung pembakaran lemak, sehingga berat badan dapat turun secara bertahap.
Oleh karena itu, memenuhi cairan harian sangat penting. Jadi, minumlah minimal 2 liter air per hari atau lebih sesuai kebutuhan tubuh.
3. Perbanyak Asupan Serat
Mengonsumsi makanan kaya serat membantu memperlambat pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat mendukung penyerapan gizi yang lebih optimal. Sumber serat terbaik bisa Anda peroleh dari buah-buahan, sayuran, sereal gandum utuh, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
4. Hindari Stress Eating
Banyak orang gagal diet karena tidak mampu mengendalikan kebiasaan makan berlebih saat stres. Agar diet tetap optimal, hindari stress eating dengan cara memilih menu makanan yang bervariasi agar Anda tidak merasa bosan. Pastikan menu tetap sesuai selera tanpa melupakan kebutuhan nutrisi tubuh.
5. Imbangi dengan Olahraga
Diet sehat akan lebih efektif jika disertai aktivitas fisik. Olahraga membantu meningkatkan metabolisme sekaligus membakar kalori. Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup jalan kaki rutin 30 menit per hari sudah memberi hasil signifikan untuk mendukung penurunan berat badan.
6. Atur Waktu Istirahat
Tidur cukup dan berkualitas berpengaruh besar pada keberhasilan diet. Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar, serta menurunkan hormon leptin yang memberi sinyal kenyang. Jadi, pastikan untuk memastikan tidur dengan teratur. Tentu, karena dengan tidur teratur, keinginan untuk makan berlebih terutama pada malam hari bisa berkurang.
7. Ukur Indeks Massa Tubuh (BMI)
Mengukur BMI membantu Anda mengetahui apakah berat badan ideal, kurang, atau berlebih. Dengan mengetahui kondisi tubuh, Anda bisa menyesuaikan pola diet yang tepat. Jika masih ragu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi agar mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan pribadi.
8. Pentingnya Konsultasi dengan Ahli Gizi
Setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Konsultasi dengan ahli gizi membantu menentukan jumlah kalori harian, menyusun menu seimbang, serta memberikan strategi agar diet berjalan lancar. Ahli gizi juga memantau perkembangan dan menyesuaikan program diet sesuai kebutuhan Anda. WHO menekankan bahwa konsultasi dengan tenaga kesehatan adalah langkah penting dalam program diet sehat.
9. Gunakan Program Diet Sehat
Jika Anda masih kesulitan menurunkan berat badan, sangat disarankan untuk mengikuti program diet. Hal ini karena program diet membantu Anda menjalani pola makan yang lebih teratur, mengontrol asupan kalori sesuai kebutuhan tubuh, serta memastikan nutrisi tetap seimbang.
Dengan bimbingan ahli gizi atau dokter, program diet juga dapat dipersonalisasi sesuai kondisi kesehatan, tingkat aktivitas, dan target penurunan berat badan, sehingga hasilnya lebih aman, efektif, dan berkelanjutan.
Bicara soal program diet sehat, ikuti program Weight Loss Halofit dari Halodoc, solusi diet sehat yang dirancang secara komprehensif dan dipersonalisasi. Program ini menggabungkan pendekatan klinis, dukungan dokter dan dietisien berpengalaman, serta fasilitas tes lab homecare untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal dengan cara aman dan berkelanjutan.
Wujudkan tubuh ideal dan hidup lebih sehat mulai dari sekarang bersama Program Weight Loss Halofit! Dengan pendekatan klinis yang dipersonalisasi, dukungan dokter dan dietisien berpengalaman, serta fasilitas tes lab homecare, Anda akan mendapatkan panduan lengkap untuk menurunkan berat badan secara aman, efektif, dan berkelanjutan. Jangan tunda lagi, kunjungi Halofit by Halodoc sekarang!